FUNKČNÍ, SILOVÉ A KARDIO LEKCE

OPIČÁRNA alias FUNKČNÍ TRÉNINK

- příprava na OCR závody

Trénink, který vás naučí šetřit své klouby, stabilizovat je, posilovat efektivně a kvalitně, funkčně využívat cviky v reálném životě (mrtvý tah, přídřep, sed...)

Cvičení respektuje přirozený pohyb člověka a zaměřuje se na komplexní zapojení svalových skupin do pohybu ve všech rovinách.

Kreativně používá všech dostupných a známých cviků ať už silových, gymnastických nebo stabilizačních. To vše s ohledem na zdraví a fyzickou kondici cvičence.

Za použití prvků a zásad vývojové kineziologie, zvířecích pohybů a DNS se stává cvičení efektnivním.

Zároveň nejzábavnější forma tréninku. Využití veškeré vaší kapacity a možností. 

Trénink je sestaven zábavně z netradičních i klasických cviků do tzv. "opičí dráhy" neboli u nás do parkouru. Za použití různých úchopů, madel, hrazd, prolízaček a dalších prvků se vaše tělo nejen pořádně zapotí a vycválá, ale hlavně pobaví a zapomene na starosti všedního dne.

Trénink není jen pro zdatné hřebce a klisničky, ale i pro zatím nepolíbené touto disciplínou. Není potřeba zoufat, když se vám nějaká překážka nezdaří, od tohoto jsou tyto lekce, aby jste je postupem času s přehledem zvládli úplně všechny.

Troufnete si zdolat i vysoká taxis? 

CROSS KOŇO-FIT

Jedná se o komplexní cvičení, které vzešlo z kondičního tréninku hasičů. Je spojením atletiky, gymnastiky a vzpírání. Za použití olympijských os, činek, kettlebell činek, vesla, air bike, landmine, wall ballu a dalších. S ohledem na funkčnost a bezpečnou techniku.

Opravdová síla, dělá pořádného hřebce.

KRUHOVÝ TRÉNINK

Zábavný trénink v kombinaci silových a cardio cviků. V daném intervalu se střídáte na předem daných stanovištích. Intervaly se střídají dle náročnosti např. 40/10 - 40 sekund jedete na plný výkon a 10 sekund máte na výměnu stanoviště nebo jen odpočíváte.

Tím se trénink stává nejen efektivním, ale i zábavným.

TABATA

20/10 nejznámnější interval s nejvyšším možným nasazením sil cvičence.

Vysoce intenzivní intervalový trénink. Trvá jen 4 minuty, ale pravděpodobně to budou ty nejdelší 4 minuty v životě. 20 sekund cvičenec jede na svých 120% a 10 sekund odpočívá, ve 4 minutách si tak užije 8 kol. To si však zopakuje celkově ve 4 sériích.

FLY AKROBACIE (dospělí a děti od 10 let)

Cvičení je zaměřeno ve vzdušné síti, zavěšenou střídavě nízko nebo i vysoko nad zemí (20-60 cm). Ty umožńují široké pojetí tréninku, jak funkční, silový, tak i relaxační.

V lekcích akrobacie se zaměříme na nasvalení především horní části těla (jakožto hlubokých zádových svalů a paží). Nezůstane opomenut tzv. core, neboli střed těla, který automaticky zapojujemě nejen při udržení rovnováhy.

Nejen, že si při tréninku užijete spoustu zábavy, ale naučíte se ladnosti, překonání vnitřních strachů, vrátíte se v myšlenkách zpátky do dětství. Taktéž si užijete závěrečné relaxace v síti, která zklidní vaší mysl a dá průchod novým nápadům a pozitivním mylšenkám.

Nasvalíte celé tělo, uvolníte utažené fascie a lymfatický systém, zvýšíte sebevědomí a probudíte svaly o kterých jste doposud ještě nevěděli.

V uzavřeném kurzu se naučíte od úplných základů, přes jednoduché akrobatické prvky až po ty složitější jako jsou například padačky.

Závěrem uzavřeného kurzu je celá sestava akrobatických prvků.

V otevřených lekcích si můžete vyzkoušet, jak taková lekce běžně chodí. 

Kontraindikace:

Vysoký a nízký tlak, zvýšený nitrooční tlak, těhotenství, vážné poškození páteře, protéza kyčelního nebo ramenního kloubu, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění míchy, onemocnění vnitřních orgánů a kýla, aplikace botoxových injekcí méně než 24 hodin.

S těmito kontraindikace se může cvičenec účastnit lekce pouze na vlastní nebezpečí. 

Na lekce není dovolen vstup se šperkami, oblečením se zipy a glitry ani s brýlemi.

 Součástí lekce je i nastavení a schování sítě.

JUMPING/TRAMPOLÍNY

Dynamické poskoky tak určují tento styl aerobního cvičení. Lekce plná zábavy, potu a vyplavení velkého množství endorfinů. Zapojuje  především stabilitu těla a tak působí až do středu těla (CORE). 

Prostě skákání pro radost...

TRX POWER 

Kombinace silových a kardio cviků. To je dynamické a zábavné cvičení zaměřené na základní fundamentální pohyby. Za pomocí závěsného systému TRX si vyzkoušíte jak se jednotlivé cviky dají lehce zvládnout nebo funkčně stížit. Teď už ani stojka pro vás nebude problém :)

Cvičením získáte velkou sílu, zlepšíte kondici  a kvalitu pohybu, nabudíte mozkovou činnost, zvýšíte energii a vyrýsuejte postavu.

Díky cvičení s vlastní váhou, tak máte možnost pozorovat rychlé výsledky a postupy k vyšším levelům.

SPECIALIZOVANÉ LEKCE

DĚTI cvičení ve vzduchu 5 - 7 let / 8 - 12 let

V tomto kurzu si děti zábavnou formou zacvičí v závěsných sítích, které je neomezují v pohybu, a tak mohou provádět nejrůznější pozice v 3D prostoru. Postupujeme dle individuálních možností dětí, nabízíme dětem různé alternativy provedení cviku dle jejich fyzické a psychické kondice. Viditelné výsledky cvičení  v podobě zvládnutí náročnějších pozic, větší flexibility a celkového posílení těla se dostavují velmi rychle. Děti jsou na své pokroky právem hrdé, což podporuje jejich sebevědomí. Naučí se poslouchat své tělo, jeho hranice a provádět cviky bezpečně. Našim cílem je, aby děti cvičily pro radost, vzájemně se podporovaly a hooodně se nasmály.

Přínosy jógy ve vzduchu:

Děti nemívají pocit, že cvičí, jen že blbnou. Uvolnění adrenalinu i endorfinu pro skvělou náladu po zbytek dne. Zvládání výzev, zvyšování sebevědomí. Díky obráceným pozicím dochází k uvolnění a protažení páteře a prostoru mezi obratle, k prokrvení mozku a vnitřních orgánů. Posiluje se vrchní část těla - paže, ramena. Pružnost a nestabilita sítě podporuje u jednotlivých cviků zapojení hlubokého stabilizačního systému, který je nutný pro správné držení těla a podporu páteře. Zvyšuje se celkové posílení a flexibilita těla. Podpora sítě umožňuje provést náročnější cviky

Fyzické předpoklady nejsou podmínkou. Kurzu se nemohou zúčastnit děti s náledujícími

Kontraindikacemi:

Vysoký tlak, srdeční onemocnění, poranění míchy, vyhřezlé plotýnky, problémy s páteří, epilepsie, prodělaný otřes mozek, onemocnění vniřního ucha.

Na lekce není dovolen vstup se šperkami, oblečením se zipy a glitry ani s brýlemi.

 Součástí lekce je i nastavení a schování sítě.

CVIČENÍ S MRŇOUSKY - mrňousci si hrají

 Cvičení pro maminky (tatínky, babičky, dědečky...) s dětmi od 1 do 2,5 let.

45 minut motivace k zábavnému pohybu dítěte, socializace, hravost, netradiční zábava, stmelení vztahu rodič - dítě neuromuskulární vývoj pohybových vzorců nejen dítěte, rodič posílí fyzickou kondici, závěrečná relaxace.

CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ / PŘEDPORODNÍ KURZ

Těhotenství není nemoc, své o tom vím trenérka Denisa. V těhoteství se dá opravdu "hýbat" až do poslední chvíle před porodem. Pochopitelně vždy s ohledem na daný trimestr, pocity budoucí maminky a kontraindikace stanovené lékařem.

Cvičení se těhulky a maminky mohou účastnit po konzultaci s lékařem. Pro těhotné je zde připraveno spoustu uvolňovacích cviků na pánevní dno, posilujících na šikmé břišní svaly a protahující především na páteř. Maminky po porodu zde nejčastěji uvidí cviky na posílení pánevního dna a v případě diastázy na její odbourání, popř. jejímu předejití.

Cvičení se mohou účastnit i maminky po porodu téměř hned. Neměly však císařský řez nebo větší komplikace.